O Que é BCAA?
Os BCAA são uma abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 aminoácidos essenciais e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Existem 20 aminoácidos que são fundamentais não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 a 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.
Efeitos do BCAA!
O principal papel dos BCAA’s dá-se na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante o exercício, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos. O resultado disso é a perda de massa muscular. Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos.
Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:
Várias Pesquisas comprovam que o ideal é consumir de 4 a 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 a 8 gramas depois. Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.
Agora uma dica vinda do meu ponto de vista, se comprarem uma Whey Protein importada de grande qualidade, não há necessidade de comprar BCAA, já que numa dose de 30gr da Whey da Optimum Nutrition por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para cumprir a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina.
BCAA Engorda?
A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos na sua composição.
Qual a melhor marca de BCAA?
Através dum trabalho de investigação, concluo que os BCAAs mais eficientes comercializados são os da Universal, os da Nature’s Best e os da Optimum Nutrition.
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