Pain Muscle

When we train, the muscle fibers are ruptured and gain strength when you stay these regenerate. After the workout, the muscles may become sensitive, painful and sometimes hinder movement. Muscle pain can take about 24 hours to appear. This means that pain is more intense after two days of training!
Three tips that can help reduce muscle pain!

1. Always warm up before you start training. The heating increases flexibility and reduces muscular tension, preventing the pain due to a muscle tension larger or smaller.
2. Relax after each exercise. Stretch the muscles are trained, elongation improves blood circulation and increase the range of motion.
3. Sleep at least 8 to 10 hours per day. The body recovers overnight, releasing important agents that help in the recovery of the muscle tissue. If you sleep less than eight hours, is contributing to a slower recovery.

Dores musculares

Quando treinamos, as fibras musculares ficam rompidas e ganhamos força quando essas ficas se regeneram. Após o treino, os músculos podem ficar sensíveis, doridos e, às vezes, dificultam o movimento. A dor muscular pode levar cerca de 24 horas a aparecer. Isto significa que a dor é mais intensa após dois dias de treinar!
Três dicas que podem ajudar a reduzir a dor muscular!

1. Aquecer sempre antes de iniciar o treino. O aquecimento aumenta a flexibilidade e reduz a tensão muscular, impedindo a dor devido a uma tensão muscular maior ou menor.
2. Relaxe depois de cada exercício. Alongue os músculos que são treinados, o alongamento favorece a circulação sanguínea e aumentar a amplitude de movimento.
3. Dormir, pelo menos, 8 a 10 horas por dia. O corpo recupera durante a noite, libertando importantes agentes que ajudam na recuperação do tecido muscular. Se dormir menos de oito horas seguidas, está a contribuir para uma recuperação mais lenta.